中学校から高校生になると、まわりが急に大人びたり可愛くなっていたり、自分以外の変化に敏感になって急に焦ることはありませんか？
朝起きて鏡にうつる自分に“もう少し可愛かったら”“もう少しかっこよかったら”と嘆くことありませんか？
高校生になるとまわりのみんなが垢抜けて、自分だけがどんどん置いてきぼりにされないように、この記事を読み終えた後早速挑戦できる方法をまとめてみました！
中学生、高校生にはありがたいことに夏休みや冬休みといった長期休暇があるのでぜひ活用しましょう。
“自分に自信がない”とか“自分の容姿は元々そんなに良くない“とか嘆いているだけでは変えられません！
自分を変えたければ行動あるのみです！
また、高校生だけではなく中学生から40代までに年代別での垢抜ける方法もご紹介しますので、自分の年代だけではなく幅広い世代からヒントを得て活用していただければ嬉しいです。
1ヶ月で垢抜ける…前に！
垢抜ける方法といっても大切なことは、普段から「心身ともに健康的であること」が土台となります。
「土台とかいいから早く手段教えて！」という方はこちらの章は飛ばして頂いて大丈夫ですが、とても大事な事なのでサラッとでも読んで頂けると嬉しいです。
ここでは、1ヵ月で垢ぬける具体的な方法の前に、まずは基本となる生活習慣や心構えについてご説明しますね^^
まず、身体の健康について特に重要なことは「健康的な食事」「睡眠」「適度な運動」の3つと言われています。
そして、重要な心構えは「なりたい自分を明確にして毎日必要なことを続ける」ことです。
“美は一日してならず”なので長期戦でもありますが、行動を起こせば何もしなかった自分よりは行動起こした自分のほうが垢ぬけに近づけますよ！
少しでも無理をしてしまうと続かなくなってしまうので、ハードルを下げてなるべくストレスを少なくすることが継続する秘訣です♪
ここまでをまとめると、1ヵ月で垢ぬける具体的な方法を実行していくうえで大切なのは
- 今の習慣を見直す
- 自分に合った方法を見つける
- 適度にストレス発散する
という事です！
①習慣を見直す
健康的に生きる上で大切なことは「食事」「運動」「睡眠」を見直し質を上げることです！
これらを改善するには長期間かかることもありますが、高校生といった若いうちから気をつけることで年齢を重ねた時に違いがわかります。
最初は少しずつでも毎日続けることで、徐々に変化していくことを実感できますよ^^
「食事」
「食事」は自分の体をつくる大切な役割があります。
糖質や脂質の適正な量を摂ることで健康的なダイエットにもなります。
また、果物や野菜を積極的に摂ることでミネラルやビタミンといった「体の調子を整える主成分」や、肉や魚、卵などのタンパク質といった「体を作る主成分」の5大栄養素を意識してバランス良く摂ることが大切です！
まずは、いつもより野菜を一口多く食べる！でもいいのでできることから始めましょう^^
「運動」
「運動」は、健康的な体を作るのに欠かせません。
適切な有酸素運動や筋力トレーニングを行う運動は健康増進や睡眠の質が高まり、また、脳の働きも良くするのです。
ウォーキングやエスカレーターの代わりに階段を使うなど、生活範囲の中でできることをするだけでも運動不足は解消されます。
もしできるなら筋トレもおすすめです。
筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、体の健康だけではなく心の健康にも繋がるからです。
こちらも、まずはスクワットを1回する！だけでもいいので是非実践してみて下さい^^
普段1回もしていない方は、0→1の大きな一歩となりますよ！
「睡眠」
「睡眠」は、垢抜けるために必要な綺麗な肌を手に入れることができます。
睡眠中分泌する成長ホルモンは肌つやを改善させたり、肌の細胞の作り変わりを促進させます。
またメラトニンなどの睡眠ホルモンは成長ホルモンの分泌を良くしたり、肌の老化を遅らせてくれます。
週に1回はスマホを見ながら寝るのを辞める！でもいいので、実行してみてはいかがでしょうか^^
意識して質の良い睡眠を心掛けるとイキイキした肌が期待できるのです。
②自分に合った方法を選ぶ
現在は美容グッズが溢れていて何がいいのか迷ってしまいますね。
中学生や高校生は思春期ということもあり肌トラブルが多い時期でもありますので、“SNSでオススメされていた”や“憧れの人が使っているから”という理由よりも自分のトラブルに何が必要なのかを考えた方が改善されます。
また、人それぞれ自分の骨格や肌の色のベース、顔のタイプといった“自分らしさ”を持っているので、垢抜けるのにトレンドは大切ですが流行に流されず自分自身をとことん研究することが大切です。
また、スキンケアやヘアケアのアイテムの選び方や正しい使い方といった知識も多少なりとも大切になってくるでしょう。
③適度にストレス発散する
垢抜けるというのは、多少なりとも我慢を強いられることもありストレスを感じることがあります。
ストレスは万病のもとと言われ、溜め込んでしまうと身体や自律神経に影響を及ぼすので注意が必要です。
特に肌は症状が現れやすく男性ホルモンの増加によって免疫機能の低下を引き起こし、さまざまな肌トラブルを起こします。
何より、ストレスがあると続かない！！
そのためにもストレス発散は重要です。
どういったことでストレスを感じるのか、どういったものに心地良さを感じるのか、自分自身の体ときちんと向き合います。
そして、時には自分を甘やかしてあげてください。（これ大事！）
アロマを焚いたり、お散歩してリフレッシュしたり、絵を描いたり、友人とお出かけしたりと自分の心が“何を”感じるかを大切にして上手にストレスを発散させ内面を磨くことも垢抜けるために必要な要素のひとつです。
1ヶ月で垢抜ける方法【高校生】
前置きが長くなりましたが、さっそく具体的な垢ぬけ方法をご紹介していきましょう！！
目に見えて変化がないとやる気は起きませんよね。
まだまだ高校生には校則があったり自由になるお金はありませんのでお手軽にできる方法をご紹介しますね。
最も印象を変えるのに適しているのは、顔面周辺を整えることです。
そして、そこで一番違いがわかるのが“眉毛”です。
タレントの井上咲楽さんをご存知ですか？
数年前までは太眉毛をチャームポイントにしていた方です。元々とても可愛らしいお顔をしていますが、眉毛を整えたときは見違えて話題となりました。
このように眉毛はとても印象を変えることができるので、垢抜けるには手っ取り早い方法ですし、同時に清潔感を手に入れることができます。
校則でメイクは出来なくても眉毛を整えることはできますので、シェイバーやハサミで少しずつ自分に合う眉毛を研究してみてください。
ただ、切りすぎたり剃りすぎないように少しずつ行うのがポイントです！
一番顔の印象が変わるだけに、失敗すると悲惨です^^;
1ヶ月で垢抜ける方法高校生（女子）
男女別で女子高校生が1ヶ月で垢抜ける方法をまとめてみました。
すぐ取り入れられる方法ばかりですので研究してみてください^^
お金がなくても元気さやフレッシュさは今だけ持ち合わせている自分の武器です。
大切な高校生の時期を自分なりに研究して垢抜けて自分が納得できる自分でぜひ高校生生活を楽しんでくださいね！
＊フェイスシェービングをする
顔のうぶ毛を処理することは肌を美しく魅せてくれます。
フェイスシェイバーなら顔を誤って傷つけてしまう可能性も低いのでオススメです！
＊髪型を変えてみる
眉毛と同様に変化がわかりやすい部分です。
校則で結ばないといけない人でも前髪一つで印象は変わります。
毎朝綺麗にブローしたり、オイルでツヤを出したり、可愛い結い方を研究して真似てみるのも素敵です^^
＊ビューラーでまつ毛をあげる
瞳は人に与える印象の8割を占めます。
その瞳をより魅力的に魅せてくれるまつげは重要です。
メイクが出来なくてもまつ毛を上げることは可能ですし、まつ毛をビューラーで上げるだけでかわいい目元を演出できます。
個人的には、ホットビューラー+透明マスカラがおススメ！
なかなか上がらないまつげもホットビューラーなら上がりやすいですし、マスカラは透明なので学校でも目立ちません♪
＊ハンドケアやネイルケアをする
見た目には気を使っていても手がガサガサ、爪がガタガタだと残念です。
日頃から爪も整えてネイルオイルを使いハンドクリームをこまに塗ることが大切です。
今は白く魅せるハンドクリームなど機能性も兼ねているので自分に合った香りや機能性のものを選ぶとよりモチベーションアップします。
1ヶ月で垢抜ける方法高校生（男子）
次は、男子高校生編です！
女子編と被るところもありますが、紹介していきますね
＊スキンケアを大切にする
ニキビやニキビ跡ばかりの肌だと清潔感がなくなります。
特に思春期は皮脂が過剰に分泌されるので、ニキビなどの肌荒れを起こしやすいので注意が必要です。
また、いちご鼻はマイナスな印象を与えていますのでクレンジングと洗顔を大切にしましょう！
＊髪型を変える
男子高校生のオススメの髪型はマッシュという意見が多いです^^
マッシュは髪型自体も格好いいですが、垢抜けするために必要なヘアセットもとても楽にできるという利点もありますので、試してみてはいかがでしょうか^^
＊自分の似合うトレンドを研究する
これは男女共通ですが、服装がおしゃれな人や似合っている人はそれだけでも様になります。
ただ、いろんな服に手を出してしまうとお金の無駄になるため、小物に挑戦してみたりおしゃれな人と買い物して客観的にみてもらうことも大切です！
＊目を大きくする
女子編では「まつげを上げる」で紹介しましたが、男子だとマスカラやビューラーに抵抗がある方も多いかと思います。
そこでおすすめなのがマッサージ！
顔のむくみをとることで目が少しぱっちりとした印象に変わります。
また、男子もまつげ美容液などでケアをして伸ばすことも素敵な瞳になるポイントですよ^^
＊筋トレと猫背矯正をする
ガッチリした体には頼りがいがあり、その過程のトレーニングでは自分自身を乗り越え自信がつくため顔つきが男らしくなるのでオススメです。
猫背は弱そう・暗い印象を与えてしまいます。
猫背を少しでも改善するために背筋を意識して過ごすのはとても大切です。
お値段とご相談ですが、手軽に猫背を強制できるベルトもありますのでよかったらチェックしてみて下さいね^^↓↓
＊指を綺麗にする
女性は男性の手を意外と見ています！
爪を整えている人や磨かれている人はそれだけでも好感度が高いです。
そのために、逆剥けやまめがないようにハンドクリームを塗り保湿を大切しましょう。
また、爪切りで整え爪を磨き、指毛を剃れば清潔感を保つことができます^^
1ヶ月で垢抜ける方法【中学生】
ランドセルを背負っていた子供たちが中学生となり、どうしてもまだ「子供」と「大人」の中間地点にいるためとても多感な時期だと思います。
高校生とは違いアルバイトはできずお金はかけられないので、最低限のできることをまとめてみました！
- 眉毛を整える
- スキンケアをする（化粧水と乳液をセットで自分に合ったものを選ぶ。）
- 唇を乾燥させない（リップを塗る。）
- まつ毛を上げる（スプーンはビューラーの代わりにもなります。）
- 身だしなみを整える（きちんと着用するだけで印象は変わります。）
- ドライヤーでブローする
お金をかけなくても垢抜けたいという気持ちがあれば、工夫して挑戦できるのでその気持ちを大切にして“なりたい自分”になりましょう！
1ヶ月で垢抜ける方法【大学生】
つぎは、大学生編です！
高校生では校則や金銭面の問題からなかなか出来なかったことでも、新成人として自分の責任で生きていく＝自由な選択ができるようになりますね。
中学生・高校生ではできなかった垢抜ける方法をお伝えしていきたいと思います。
それはプロに頼むということです。
理想の自分になるために研究したとしても自分でできる限界もありますし、自分の知識が誤っている場合もあります。
＊歯を白くする
虫歯があったり歯が黄色い人は清潔感がありません。
ただホワイトニングは高いという人は、効果はホワイトニングより低いですが歯を白くする歯磨き粉があるので試してみるのもいいですね。
＊ネイルサロンに行く
男性も女性も爪が綺麗な人は手も綺麗です。
手元は常に自分で見ることができる部位なので甘皮の処理が綺麗だったり、可愛いネイルを見るとそれだけで垢抜けたという喜びもありますし、モチベーションに繋がります！
＊まつ毛・眉毛サロンに行く
まつげのエクステやパーマをすると、劇的に印象が変わります。
目力が強くなったり、可愛くなったりとまつ毛と眉毛は魅力的な瞳を作るのにもってこいです。眉毛も自分のプロとの差に驚くでしょう！
＊自分に合う色やを形を知る
一人一人に合った“パーソナルカラー判断”や“骨格判断”が受けることができます。
“好き”と“似合う”は別物なので、なんか服装やメイクがしっくりこないという方は“似合う”を知るために挑戦してみるのはいかがですか？
今まで気づかなかった自分を発見できるいい機会です^^
1ヶ月で垢抜ける方法は40代でも！
男性も女性も４０代は年齢が一気に出てくる時期だと言われます。
体の衰えや肌の不調が急に出てきて年を感じる年齢でもあり、40代という響きにおじさんやおばさんを感じるという方も多いのではないでしょうか。
しかし、考えによっては若者には出せないような熟した色気やダンディーさをだせる時期です。
40代の垢抜けるポイントとしては“自分の年代に合っているか”が鍵！
40代だからと年齢に焦ることはせず、自分はとても魅力的だと思えるように内面を磨き、イキイキと40代を楽しんでいることが一番大切だと感じます。
では、具体的にどういったことをしたらよいか見ていきましょう！！
＊年齢に合ったセンスの良いファッションをする
40代になってもおしゃれに手を抜かず、ちょっとしたお出かけも気の抜けたファッションは控えましょう。
“気の抜けたファッション”とよく混同されるのが“抜け感のあるファッション”です。
“抜け感のあるファッション”とは、かっちりして清潔感はあるけれど、いい意味で重たくないファッション！
例えば、
- 抜き襟で着こなす
- 手首や足首を、ロールアップして見せる
- きれい目な着こなしに、あえてスニーカーを合わせる
- ゆるっとしたシルエットを作る
など！
対して気の抜けたファッションというのは、だらしなく着こなすという意味ですので意味をはき違えない様にしましょうね。
＊きちんとしたバッグを持つ
高級品など本物を感じさせるバッグは40代だからこそ似合うものがあります。
人生で積み重ねた経験や多くの教養や知識のよって滲み出てく色気や上品さがあってこそ釣り合います^^
＊透明感のある肌
肌がきれいな人は年齢よりも若く見えたり、清潔感があり爽やかです。
ただ、若者と比べてはいけません！
若者と比べても意味もないですし、メンタルが病みます（笑
今の自分に合ったものを選び、プロによるエステなどに行って施術してもらうと肌も心も癒されますよ！
＊メリハリボディや健康体を目指す
姿勢や体形によって見え方が変わります。
ダルダルな体は健康そうにも見えません。
40代女性なら痩せるよりもボディラインを整えること、男性なら筋トレ方でボディメイクはいかがでしょうか。
難しい場合は、簡単な運動、軽いストレッチや「ながら」運動で日常的に体を動かして運動不足を解消させることがいいと思います^^
＊髪の毛のケア
40代頃から白髪が急に増えたり、髪の毛が細くなることでボリュームがなくなってしまいます。
意外と寝るときの摩擦で髪の毛はとてもダメージがかかるので、ダメージを抑えるためにもナイトキャップがおすすめです。
＊口臭・体臭のチェックする
どんな魅力的な人でも口臭・体臭に気をつけていないと魅力が半減してしまいます。
それだけ、臭いは人に不快感を与えてしまうのです。エチケットとして最低限の対策はしておきましょう！
おまけ：「垢ぬけ」って具体的にどういうこと？
ここまで垢抜けるという言葉を何回も使ってきました。
最後に、そもそも「垢抜ける」ということはどんな意味なのか、簡単にまとめます！
垢抜けってどういう意味？
「垢抜ける」とは、外見や所作、演技などが洗練されていることです。
そもそも「垢」は洗えば落ちるもので不要なものを表しているので、「垢抜ける」とは不要なものが時を経て洗練されたことを指します。
また違う場合としては、今の状態が粋ですっきりしていることを指します。
「粋」とは「態度や身なりが洗練されていて色気があること」と「気立て・心持ちが積極的に目標何に向かい進もうとする心の動き」を表しています。
外見だけではなく内面も重要な要素の一つなんですね！
「きれいになった」や「かっこよくなった」と同じ意味で褒め言葉としても使われます。
「垢抜けてる人」とはどういう人ですか？
「垢抜けてる人」とは、本人の身だしなみや身なりが洗練されている人です。
その方の雰囲気に合った髪型や服装、また、メイクやスタイルを変えたことでオシャレで華やかになることを指します。
また、外見だけではなく内面の性格や知識も洗練されたことも同様です。
「垢抜けてない人」とはどういう人ですか？
野暮ったい人や田舎くさい人を指す場合が多いです。
「野暮ったい人」とは身だしなみや身なりがだらしなく整えきれていないことで、また、性格が幼い人のことや世間知らずな人も含まれます。
本人の言動や趣向が研ぎすまされておらず、最新トレンドのファッションやメイクから遅れていることをいいます。
つまり、
- 姿勢が良くない
- 自分の外見（メイク・ヘア・体型・ムダ毛処理）に気をかけない
- 清潔感がない
- 子供っぽい言動が多い
などが挙げられます。
まとめ
1ヶ月で垢抜ける方法はいかがだったでしょうか？
まず、自分と向き合いどんな自分になりたいか想像してみてください。
垢抜けた自分になるために眉毛を整えたり髪型を変えたり、今の自分にできることを少しずつでもいいので挑戦してみてください。
小さいことでもコツコツと続けた先には、より洗練された自分に出会うことができます。
1ヶ月でも垢抜ける方法を行えば必ず変わることができます。
この瞬間は今しかありません。
少しでもキラキラ度が高い自分になるためにたくさん研究して自分に合った方法を長く続けて、時には自分を甘やかし頑張った自分を自分で褒めてあげて垢抜けた自分を思う存分楽しんでくださいね！
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