多くの場合、妊婦さんは体重が増えることに対して悩みますよね
でも、中には思うように増えず不安を抱える妊婦さんもいらっしゃいます
私は、妊娠前の体重から4.6㎏の増加で第一子を出産しました
後期になってもほとんど増えない体重！！
心配で先生に相談したのですが、妊娠経過はずっと順調＆赤ちゃんも週数通りしっかり大きくなってるから心配ないとのこと
赤ちゃんに何か悪影響がないかと、産まれるまで少し心配でしたが、元気な赤ちゃんを出産することができました♪
なぜ私は体重がそこまで増えなったのか？
体重増加で悩んでいる方の参考になるかもしれないし、私自身次の妊娠の時に役立つかもしれないので、当時の生活について記録に残したいと思います
この記事では、妊娠中の体重増加が+4.6㎏だった私の【妊娠経過】【食事内容】【運動状況】をまとめています
あくまでも一例として、ご参考になれば嬉しいです♪
妊娠経過
体重推移（母子手帳公開）
分かりやすいように、母子手帳を公開します！！
※体重測定は服の重さを考慮しなくていいように毎回同じ服装で行っていました
妊娠前は痩せても太ってもない、BMI値20前後のいたって普通の体型です
学生の頃はコレより10㎏以上太っていましたし、決して太りにくい体質というわけでもありません
32週以降なんてほとんど横ばいです・・・
34週～36週にかけては体重減少しちゃってますが、便秘や浮腫みの関係だと思います（うろ覚え）
実は、この体重推移でも一度だけ増えすぎで注意されました
25～27週の2週間で2キロ近く増えてるのですが、この時は少し気を付けてと言われました
トータルの体重増加ではなく、短期間での体重増加幅が大きいことを注意されました！
妊娠初期（～15週）
悪阻で毎日気持ち悪い時期・・・
私の場合は吐きそうで吐かない、とにかく気持ち悪いだけの悪阻でした
吐かないならマシじゃん！と思われるかもしれないですが、吐く前の状態がずっと続いている感覚なのでめちゃくちゃしんどかったです
点滴も打ちましたが気持ち悪さはあまり変わらず、この時期に約2㎏程体重減少しました
ちなみにフルタイムで働いていたので、この時が一番しんどかったです～！！
この頃はほぼ、コンビニのパスタサラダ・冷やし中華・グミ・水のみで生活し、仕事以外はずっと横になっていました
妊娠中期（16～27週）
悪阻がおさまってきたのは19週頃です（長かった・・・）
それ以降も少し気持ち悪さは残っていたのですが、だんだん食べられるようになってきたので食欲が爆発してしまいました^^;
安定期は外出したり旅行も楽しんだりしたので、外食が多かったです
ただ、食べる時に気を付けていたことがあります
外食以外の時は食事内容や食事方法を気にして、アプリで記録しながら管理していました
妊娠後期に体重爆増すると聞いていたので、後で太ってもいいように（？）普段の食事は気を付けていました
妊娠中期では4㎏程体重が増えましたが、外食が多かった割には頑張ったと思ってます！
妊娠後期（28週～）
後期はお腹もだいぶ大きくなってきていて、悪阻とは違う辛さがありました
子宮で内臓が全部押しやられている感覚です
- 呼吸がしずらい
- 普通の会話でも息が切れる
- 深呼吸できない
- 寝る時頭を高くしてないと苦しくてすぐ目覚める
- 一気に量を食べられない
- 食べ過ぎると気持ち悪い
- 少量ずつ5～10回で分食
- 食欲あるのに食べられない辛さ
- 頻尿
- 夜トイレですぐ起きる
- さっきトイレ行ったのにまたすぐトイレ
- 常にトイレの事考えないといけない
後期はずっとこんな感じでした
食欲はずっとあったのですが、一気に量が食べられず、1日5～6食に分けながらもトータル2,000キロカロリーくらいはしっかり食べていました
妊娠後期ではプラス2キロの増加でした
体重が増えず不安
妊娠後期になっても体重はあまり増えず、不安で検索魔になりました
妊婦の痩せすぎは胎児が将来成人病になりやすいという情報だったり、理想的な妊婦の体重増加曲線から大きく外れてきている自分のグラフを見て、どんどん不安になりました
夜あまり寝られず睡不足気味だったこともあり、メンタル弱ってたかもしれません
病院の先生や助産師さんに相談したところ、「赤ちゃんは順調に成長しているので、問題視することはありません」とのこと
私くらいの体重増加で元気な赤ちゃん産んだ人は沢山いるそうです！！
聞いてよかった～！やはりネット情報に踊らされるのはよくありませんね！！
出産
38週で陣痛が来て、2800ｇの元気な女の子を出産しました
予定より2週間早く生まれたのですが、週数通りの大きさで健康な赤ちゃんでした♪
私は初産だったのですが、陣痛開始から4時間でのスピード出産だったんです
普段からお腹が張りやすく、予定日はまだ先ということもあって本陣痛かどうか分からずギリギリまで我慢してしまいました
この話は別の記事にまとめていますので、よろしければご覧ください♪
体重が増えなかった要因を分析してみた
妊婦生活での食事や運動を振り返って、これは太らなかった要因かな！？と思うところをまとめてみました
※あくまでも個人的見解なのでご了承ください※
食事
当時、外食以外の普段の食事で気を付けていたことはコチラ↓
- PFCバランスに気を付けた（炭水化物50％、脂質30％、たんぱく質20％になるよう配分）
- とくにタンパク質は積極的に摂った
- 米、麺、パンなどの糖質は食べたい量の2/3にするよう控えた
- 夕食はだいたい17時くらい（夜は胃がムカムカするので控えた）
- ワンプレート皿にして盛りすぎないようにした
- 便秘対策でキノコを毎日食べていた
- 冷え性なので飲み物は常温か暖かいもの
- 食べたいのにお腹が苦しくて食べられず、仕方ないので飴をよく舐めていた
※ちょこちょこドカ食いしてしまう日もありました^^;
低糖質のパンやスイーツにはたくさんお世話になりました！！
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気になる方はチェックしてみて下さいね♪
とある日の食事（気をつけてた日）
- 朝ごはん
- キャベツと卵としめじの炒め物
- 豆腐とキムチ
- ソーセージ
- 昼ごはん
- 肉まん
- ブルーベリージュース
- 夜ごはん
- お米
- キノコハンバーグ
- ブロッコリーのサラダ
- 間食
- 水ようかん
- チーズケーキ
- ヨーグルト
とあるドカ食いの日
- 焼肉
- コンビニスイーツ3つくらい
- 菓子パン2つ
- ホットケーキ
- アイスクリーム
- 焼きそば
- 揚げ物盛り合わせ
- みかん5個
- きのこスープ
- 野菜炒め
※朝昼晩関係なくずっと食べ、もちろん食べた後の体調は最悪！そして反省！！
月に2～3回はドカ食いしていたと思います・・・
妊娠前との一番の違いは、PFCバランスを意識していたことです
なので、それが太らない大きな要因だったのではないかと思っています
運動
当時の運動状況
- 妊娠前1年間、週3くらいでジム通いしていた
- 妊娠34週目までフルタイムで仕事をしていた
- 寝る前必ずストレッチをする習慣があった
- 産休に入ってから週２回、３０分の散歩
- 週2～3回Youtubeでマタニティヨガ（30分くらい）
産休に入ってから暇で、読書とお金の勉強に目覚めて没頭していました
没頭できるものがあったから、無駄なモノ食べなくて済んだのかもしれません
基本的には運動は気晴らし程度で、体重は次の検診で測定するまでお楽しみ（？）にして家では測っていませんでした😅
- ３４週までフルタイム勤務だった
- 産休中は読書に没頭したおかげで無駄な間食を避けられた
- 妊娠前にジムに通っていたので筋肉量が多く代謝が良かった
これが太りづらかった要因として大きかったのかなと思っています
まとめ
太らなかった要因を分析してみた結果、
- PFCバランスに気を付けた（炭水化物50％、脂質30％、たんぱく質20％になるよう配分）
- ３４週までフルタイム勤務だった
- 産休中は読書に没頭したおかげで無駄な間食を避けられた
- 妊娠前にジムに通っていたので筋肉量が多く代謝が良かった
これらの影響が大きかったのではないかと感じています！！
もちろん個人差があるので、あくまでも私の場合ですが・・・^^;
また、体重が増えず不安だったことに関して病院の先生に言われたことは
体重が増えなくても、しっかり食事をとっていて太らないなら心配する必要はない！大事なのは赤ちゃんがしっかり成長しているかどうかです！！
不安な場合はしっかり病院の先生に確認しましょう♪
お母さんが蓄えた栄養で赤ちゃんは育つので、栄養バランスはしっかりを考えましょう～
体重が増えすぎ、増えなさすぎ、どちらにしても不安はありますよね
あせってアレコレやりたくなりますが、無理は禁物！自分のできる範囲で少しづつ行動して、神経質にならないようにしてくださいね
ストレスなくリラックスして過ごすことが大切ですよ♪
私の妊婦記録が少しでも参考になれば嬉しいです
読んでいただきありがとうございました＾＾
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